ciężar maksymalny

[...] press - ostatnie powtórzenie wywalczone ... ładnie Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 135kg, w serii na dwa powt. 145kg i na ciężar maksymalny (145kg) - w ramach nagrody - odejście ze 165kg technika lekko złamana w drugim powtórzeniu rekordowym ale poszło Podciąganie - już lepiej... rozgrzewka [...]

[...] - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x 5 Przysiady - Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 140kg, w serii na trzy powt. 150kg i na ciężar maksymalny (150kg) - dodatkowo - 190kg lockout i wspięcia 170kg Technika z***ana... wszytko od 130kg z pleców i w związku z tym i głębokość niezadowalająca. [...]

[...] jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, progresja ciężaru co ~10kg na serie - Wyciskanie na płaskiej, sztanga (?), 4s, j.w. - Wiosłowanie podchwytem 4s, 10 powtórzeń, progresja jakaś nieco gęstsza;) - Wyciskanie sztangi "z [...]

Ciezar jakim mozesz swobodnie wykonac cala serie czyli tyle powtoren ile zaplanowales z ciezarem 40% CM (ciezar maksymalny). Chyba o to chodzi i dobrzze zrozumielam pytanie. pozdrawiam

W sumie northon podobno aplikuje swoim podopiecznym nawet poczatkujacym ten trening wiec z takiego 12 tygodniowego cyklu jakbys przylozyl sie do miski duzy + kcal i trzymanie sie tych zasad tego treningu to bys wyciagnal duzo z niego.Przed jego rozpoczeciem pomierz sobie ciezar maksymalny w bojach zmniejsz o 20 kg i dokladaj powoli co 5 kg tydz w [...]

[...] na sztandze o dwóch kolegów poda cieższą sztangę. Wtedy można sobie ją potrzymać w pozycji wyprostowanej. Dodatkowo przy przeciążeniach (bardzo ładna nazwa!) wzrasta czucie ciężaru, więc późniejszy ciężar maksymalny nie ciąży i nie stwarza dyskomfortu przy jego podnoszeniu. Wszystkie ćwiczenia przeciążeniowe wykonuje się bardzo przyjemnie, bo [...]

CM -ciężar maksymalny a z tym tempem 40X0 oznacza 4s opuszczasz nie przetrzymujesz na dole i odrazu podnosisz robisz taki obwod 3 cwiczenia kolejno po sobie 2 min przerwy znowu :)

Ciężar Maksymalny, Masa Ciała, tak brzmi bardziej po polsku Zapraszam częściej.

10 kg?! Na co Ty to bierzesz na klatę?! :/ Ciężar maksymalny to ciężar który jesteś w stanie podnieść raz i anie raza więcej! I nie wierze Ci że to tylko 10 kg...

przez te A10 i AA10-8 mi sie poplatalo nie wiedzialem przykladowo, czy mam przesuwac wyciskanie AA w stosunku do poprzedniego treningu 15-tek (A), czy analogicznego AA sprzed paru tygodni pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy WIEC TAKA JEST KOLEJNOSC NIEPRZESUNIETA PROGRESJA: 15A 8-10A 2-5A 15AA 8-10AA 2-5AA [...]

przy odpowiednim ciezarze nie dal bys pewnie rady wykonac tylu serii siadow (ciezar maksymalny dla danej liczby powt) chyba ze zacznisz z niskim ciezarem na 5 powt z krotkimi przerwami zrobisz 10 serii (dobra alternatywa )

Śmiało bierz sztangę. Nie bój się o zdrowie. Wyjaśnię Ci to. Otóż Twój ciężar maksymalny będzie niewielki- to normalne, a taki ciężar nie ma wpływu na kości, czy kręgosłup. W miarę postępów możesz dokładać ciężarów i tak docelowo dojdziesz do 4 serii przysiadów na ciężarach oscylujących w granicy 80kg. Dopiero w tym momencie przestał bym dokładać [...]

ćwiczę od paru miesięcy w piwnicy i nie mam za bardzo jak sprawdzić ile wynosi mój ciężar maksymalny jaki wycisnę na płaskiej. Można to obliczyć na podstawie ilości powt. innym ciężarem? Np. sztangą 30kg zrobię najwięcej 30 powtórzeń (na początku robiłem max 15 :D)- da się na podstawie tego coś wyliczyć?

zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz

[...] kilka już gotowych zestawów więc nic nadzwyczajnego nie stworzyłem, ale mam nadzieję że jak na pierwszy trening typu FBW będą dla mnie dobre. Pod koniec tygodnia zrobię sobie trening, na którym określę ciężar maksymalny dla 6 powtórzeń. Teraz pytanie, jakie długie przerwy między seriami? czy 90 sekund to za mało? minimum powinno być 2 minuty?

Podobnie jednak w hst masz z góry okreslone po dwa tyg 15,10,5 negatywów W metodzie 15-10-5 robisz np pn 15 śr 10 pt 5 i tak samo mierzysz ciężar roboczy dla poszczegónych ćwiczeń i zaniżasz ciężar maksymalny i co tydzień dokłdasz np po 2,5 kg . Serie wykonujesz według schematu 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

"- pamietajmy ze ruch wolniejszy - jest taka w nim roznica od szybszego - ruch trwa dłuzej , czyli miesien szybciej sie męczy. szybciej jest pobudzana wieksza liczba włokien miesniowych, co sie dzieje w miare wzrostu obciązenia czy zmeczenia mięsnia- tyle z teorii w razie przypomnienia. " kiepska teoria ? szkoda ze cie nie przekonuje bo [...]

czy ty ostatnie 5 powtorzen pod koniec cyklu z 5 powtorzeniami robisz maxymalnym ciezarem martwy ciag ? OD TEGO JEST TO CIEZAR MAKSYMALNY (PRZYJETY NA POCZATKU CYKLU) ABY NIM CWICZYC NA OSTANIM TRENINGU W DANYM MIKROCYKLU TRENING 5 W MIKROCYSKLU JEST LZEJSZY NIZ 6 ITP Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]

sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html i rozpisz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego [...]

[...] się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu siłowego, na początek swoim podopiecznym na siłowni zalecam trening typu RAMPA (czyli zwiększania ciężaru z serii na serię - aż osiągnie się ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń). Biorąc pod uwagę fakt, że chcesz w przyszłości startować w Trójboju powinien być dla [...]